다이어트 식단 / 음식

오늘은 다이어트의 식단 및 음식에 대하여 알아보도록 하죠.
많은 이들이 꿈꾸며 다짐하는 다이어트. 참 어렵죠? 기적처럼 살이 돈쓰는것처럼 사라지면 얼마나 좋을까요?
다이어트를 위해 굶는것도 있지만 무작정 굶으면 쓰러지겠죠?
다이어트도 운동과 식단(음식)을 조절해 충분히 가능하다는 사실 아시나요?
건강에 전혀 지장없으며 몸에 좋고 균형있는 식단을 통해서 몸무게가 빠지는 효과적인 다이어트 방법을
소개 할까 합니다.

누구에게나 100% 효과가 있는 신통방통 다이어트 식단 공개합니다.

1. 탄수화물을 피해라

다이어트를 연구하는 많은 영양학자들의 따르면 저탄수화물은 다이어트에 매우 도움이 된다고 합니다.
탄수화물은 즉 하얀밀가루와 빵/파스타등 탄수화물로 만든 음식은 피하길 바랍니다.
탄수화물이 신체에서 지방으로 변해 저장되는 에너지원입니다.
하얀 밀가루를 사용한 음식은 체중증가 일조하는 음식이랍니다.
흔히 과자나 밀가루음식들을 즐겨하면 살이찐다는 말을 많이 들어보셨을거에요.

쌀/귀리/좁쌀/퀴노아 등으로 만든 음식은 적은양으로 아침과 점심에 섭취해도 되는 음식이지만
저녁식사로는 피하시길 바랍니다. 대신 단백질과 지방의 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.

단백질 음식

  • 닭가슴살(흰살고기)
  • 생선
  • 치즈
  • 계산
  • 샐러드
  • 견과류 및 씨앗류

지방음식

  • 아보카드
  • 견과류
  • 올리브오일,코코넛오일,참기름등

2. 저녁식사는 철저하게 관리

많은 사람들이 외식이나 직장회식 모임등은 보통 저녁식사를 합니다.
삼겹살, 술등 실컷 관리해온 다이어트를 한순간에 망치기 쉽습니다.
하루동안 균형갖춘 식사로 구성했는데 저녁식사만큼은 조심하시길 바랍니다.
저녁식사는 하루의 마지막 끼니로 과체중으로 되는 주 원인입니다.
과식과 음주는 다이어트의 큰 적이므로 아래에 꼭 관리해주시길 바랍니다.

6시~7시 사이에 저녁식사를 해결할것
(저녁식사는 대부분 일찍 해결하며 허기질 경우 과일등으로 대체하시길 바랍니다. )

다이어트를 하며 저녁으로 먹는 음식 추천

  • 샐러드
  • 스프
  • 생선
  • 저지방음식
  • 닭가슴살
  • 계란
  • 배/사과 등

이같은 음식으로 꾸준히 섭취한다면 체중이 줄고 있다는것을 몸으로 느끼실거에요.
밤동안에는 신체에 많은 독소를 배출하기때문에 저녁식사를 포만감있게 할 경우 소화가
안될뿐 아니라 독소배출시간이 늘어나게 됩니다.
알맞은 양의 저녁식사를 추천하는 바입니다.

 

3. 식사량을 조절하는 식단

많이 먹으면 살이찐다? 당연한 사실이며 누구나 알고 있습니다.
하지만 식욕은 사람의 욕망이기도 합니다. 하지만 그 욕망을 다 충족시켯을때
과연 내 몸매가 어떨지는 상상해보셨나요? 체질적으로 날씬한 사람들도 있지만
다이어트를 통해서 몸매를 유지하는건 그만큼 자기관리가 철저하며 독하게 마음을
먹어야됩니다. 대부분의 사람들이 충동적으로 식사량을 조절하지 못하는 게 사실입니다.
하지만 다이어트를 하면서 중요한건 충분히 먹어도 됩니다. 하루 다섯끼까지 먹어도 되지만
제일 중요한건 포만감을 느낄정도로 먹어서는 절대 안됩니다. 
만족감을 느낄시 먹는것을 멈추기 보다 포만감이 올듯할때 멈추는것이 매우 도움이 됩니다.
그리고 과식을 하였을때는 꼭 소화에 도움이 되는 차를 함께 마셔주는것도 좋습니다.

소화에 좋은 차는 매실차가 매우 도움이 된다고 하죠.
사실상 과식을 하여도 신체에 도움이 되지 않을 뿐더러 비만의 지름길이라고 합니다.
내 몸에 맞게 영양가 있으며 지방이 되지 않는 음식을 섭취하신다면
다이어트에 꼭 도움이 된답니다.